Magnesium Oxid
Übersicht
Magnesiumoxid ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit dem höchsten elementaren Magnesiumgehalt aller Supplementformen (~60%). Die Bioverfügbarkeit ist jedoch sehr gering aufgrund schlechter Wasserlöslichkeit. Eine 60-Tage-RCT (n=46, doppelblind, placebokontrolliert, Walker et al. 2003) zeigte keine signifikanten Unterschiede zu Placebo bei Serum-Mg, Urin-Mg und Erythrozyten-Mg. Organische Formen (Citrat, Aminosäure-Chelat) zeigten signifikant bessere Absorption (P=0.033). Häufig in günstigen Supplements eingesetzt trotz schlechter Absorption. Bei höheren Dosen osmotisch abführend. Obere Zufuhrmenge: 350 mg/Tag elementares Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln. Nierenerkrankte sollten nicht ohne ärztliche Aufsicht supplementieren.
Dosierung
400 mg · Zur Mahlzeit · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wissenschaftliche Quellen
Häufige Fragen
Wofür wird Magnesium Oxid verwendet?
Magnesiumoxid ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit dem höchsten elementaren Magnesiumgehalt aller Supplementformen (~60%).
Was ist die empfohlene Dosierung für Magnesium Oxid?
400 mg. Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Magnesium Oxid Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Für Magnesium Oxid wurden in unserer Datenbank bisher keine verifizierten Wechselwirkungen gefunden.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Magnesium Oxid?
Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Magnesium Oxid sicher in Kombination mit anderen Supplements?
Prüfe immer die Wechselwirkungen bevor du Supplements kombinierst. Nutze VitalStack um deinen Stack kostenlos zu checken.
Prüfe wie Magnesium Oxid in deinen Stack passt
Wechselwirkungen prüfen, Timing-Pläne erhalten und deinen Supplement-Stack optimieren — kostenlos.
Stack prüfen →Kein medizinischer Rat. VitalStack ist kein Medizinprodukt. Für individuelle Gesundheitsempfehlungen wende dich an einen Arzt oder Apotheker.