Creatin Monohydrat
Übersicht
Kreatin-Monohydrat ist eine natürlich vorkommende Verbindung im Muskelgewebe, die bei kurzen, intensiven Belastungen ATP regeneriert. Eines der am besten erforschten Supplements mit starker Evidenz für Kraftsteigerung, Muskelmasse und kognitive Leistung. Standarddosis 3–5 g/Tag. Sicher bei Langzeitanwendung. Ladephase (20 g/Tag für 5–7 Tage) optional.
Dosierung
5000 mg · Jederzeit · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
36 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Creatine synthesis uses 20-30% of your body's arginine supply from diet or internal production.
Kreatin-Synthese verbraucht Arginin; bei gleichzeitiger Supplementierung kann der Arginin-Bedarf steigen. Ausgewogene Proteinzufuhr sicherstellen; Kombination in Standarddosen ist unkritisch.
Details ansehen →Creatine and CoQ10 together produce additive neuroprotective effects, extending survival in Huntington's disease models.
Kreatin und CoQ10 zeigen additive Effekte auf die mitochondriale Energieproduktion. Kombination in Standarddosen (Kreatin ≤5g, CoQ10 ≤100mg) ist unkritisch und kann sinnvoll sein.
Details ansehen →Arginine and glycine together increase creatine production inside cells for muscle and brain energy.
Glycin ist ein direktes Substrat für die Kreatin-Biosynthese; kombinierte Einnahme kann die körpereigene Kreatin-Produktion unterstützen. Kombination in Standarddosen ist unkritisch.
Details ansehen →Creatine and catechin have no established interaction; the cited study involves in utero cocaine exposure affecting learning and spatial cognition.
Kreatin und Catechine können gemeinsam neuroprotektive Effekte zeigen. Kombination in Standarddosen (Kreatin ≤5g/Tag) ist unkritisch.
Details ansehen →Creatine and folic acid together reduce homocysteine by lowering plasma guanidinoacetate, a creatine precursor and potential metabolic burden.
Kreatin kann in Kombination mit Folsäure den Guanidinoacetat-Spiegel und damit indirekt den Homocysteinspiegel senken. Die gemeinsame Einnahme ist nutritiv sinnvoll, insbesondere bei erhöhtem Homocysteinwert.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- The metabolic burden of creatine synthesis (2011)
- Expression of the liver form of arginase in erythrocytes. (2002)
- Neuropsychological profile and clinical effects of arginine treatment in childre (2012)
- Creatine: endogenous metabolite, dietary, and therapeutic supplement. (2007)
- High cerebral guanidinoacetate and variable creatine concentrations in argininos (2006)
- Neuroprotective effects of creatine (2011)
- The Effect of Creatine and Coenzyme Q10 Combination Therapy on Mild Cognitive Im (2015)
- Combination therapy with Coenzyme Q10 and creatine produces additive neuroprotec (2009)
- Arginine and glycine stimulate creatine synthesis in creatine transporter 1-defi (2008)
- Glycine Intracerebroventricular Administration Disrupts Mitochondrial Energy Hom (2013)
- Visuospatial Working Memory in School-aged Children Exposed In Utero to Cocaine (2007)
- Multinuclear magnetic resonance spectroscopy of high-energy phosphate metabolite (2003)
- Brain proton magnetic resonance spectroscopy and imaging in children exposed to (2001)
- Low-Dose Creatine Supplementation Lowers Plasma Guanidinoacetate, but Not Plasma (2015)
- Factors affecting the requirement of Tetrahymena pyriformis (geleii) for folic a (1953)
- Effects of guanidinoacetic acid and coated folic acid supplementation on growth (2020)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 80116
Häufige Fragen
Wofür wird Creatin Monohydrat verwendet?
Kreatin-Monohydrat ist eine natürlich vorkommende Verbindung im Muskelgewebe, die bei kurzen, intensiven Belastungen ATP regeneriert.
Was ist die empfohlene Dosierung für Creatin Monohydrat?
5000 mg. Jederzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Creatin Monohydrat Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Creatin Monohydrat hat 36 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Arginine, Ubiquinone.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Creatin Monohydrat?
Jederzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Creatin Monohydrat sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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