Leinöl (Leinsamen-Öl)
Übersicht
Leinöl ist die reichste pflanzliche Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA, C18:3n-3), eine essentielle Omega-3-Fettsäure. Enthält ~55 % ALA. Umwandlung zu EPA/DHA im Körper ist jedoch gering (5–10 % zu EPA, <1 % zu DHA). Eingesetzt für kardiovaskuläre Gesundheit und entzündungshemmende Wirkung. Kalt gepresst verwenden, hitzeempfindlich.
Dosierung
10 ml · Zur Mahlzeit · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
1 verifizierte Wechselwirkung gefunden
Leinöl (ALA) und DHA sind beide Omega-3-Quellen und ergänzen sich ohne nennenswerte Enzymkompetition bei physiologischen Dosen. Brenna et al. (2009) zeigen, dass ALA-Konversion zu DHA beim Menschen sehr ineffizient ist (<1%) und vorgeformtes DHA nicht ersetzt werden kann.
Leinöl und DHA/EPA-Supplement können gleichzeitig eingenommen werden — keine relevante Konkurrenz. Für vegane Personen: Leinöl + Algenöl-DHA als vollständige Omega-3-Versorgung sinnvoll.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- Bloedon & Szapary (2004) Nutr Rev — Flaxseed Cardiovascular Review
- Pan et al. (2012) Am J Clin Nutr — ALA Meta-analysis
- Brenna et al. (2009) Prostaglandins — ALA to DHA Conversion
- Leinöl + DHA omega-3 combination study (PMID:23104428)
- Leinöl + DHA omega-3 combination study (PMID:33022896)
- Leinöl + DHA omega-3 combination study (PMID:16365063)
Häufige Fragen
Wofür wird Leinöl (Leinsamen-Öl) verwendet?
Leinöl ist die reichste pflanzliche Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA, C18:3n-3), eine essentielle Omega-3-Fettsäure.
Was ist die empfohlene Dosierung für Leinöl (Leinsamen-Öl)?
10 ml. Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Leinöl (Leinsamen-Öl) Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Leinöl (Leinsamen-Öl) hat 1 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: DHA (Omega-3).
Wann ist die beste Einnahmezeit für Leinöl (Leinsamen-Öl)?
Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
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