DHA (Omega-3)
Übersicht
DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure in hohen Konzentrationen in Gehirn, Netzhaut und Zellmembranen. Essentiell für Gehirnentwicklung, kognitive Funktion und Sehkraft. Starke Evidenz für kardiovaskulären Schutz via Triglycerid-Senkung. Typische Dosis 250–1000 mg/Tag. Aus Fischöl oder Algenöl (vegan).
Dosierung
500 mg · Morgens · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
30 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Schwarzkümmelöl ist reich an Linolsäure (Omega-6, ~55%). Eine hohe Omega-6-Zufuhr konkurriert mit EPA/DHA um die Desaturase-Enzyme (Delta-5 und Delta-6), was die anti-inflammatorische Wirksamkeit von DHA reduzieren kann. Das Omega-3:Omega-6-Verhältnis verschlechtert sich bei gleichzeitiger Hochdosiseinnahme beider Öle.
Schwarzkümmelöl und DHA nicht gleichzeitig in hohen Dosen einnehmen. Bei Kombination: BSO auf max. 2 ml/Tag begrenzen und Omega-3-Zufuhr proportional erhöhen (Ziel-Ratio Omega-6:Omega-3 ≤ 4:1). Physiologisches Ideal laut Simopoulos: 1:1 bis 4:1.
Details ansehen →DHA und Curcumin wirken auf komplementären anti-inflammatorischen Wegen: DHA über Resolvine/Protectine (Serhan 2014 Science), Curcumin über NF-κB- und COX-2-Hemmung. Kombinationsstudien beim Menschen fehlen bisher — Synergie ist mechanistisch plausibel, aber nicht durch RCT belegt.
Kombinierbar als Teil eines anti-inflammatorischen Protokolls. Beide mit Fett einnehmen. Hinweis: Evidenzlevel ist mechanistisch, kein klinischer Beleg für additive Wirkung.
Details ansehen →DHA enhances Vitamin D absorption as a fat-soluble vitamin carrier. Both reduce inflammation and support immune function.
Take Vitamin D3 with DHA for enhanced absorption.
Details ansehen →DHA reduces inflammation; Zinc supports immune cell development. Both support immune function and are commonly deficient.
Combine for immune balance.
Details ansehen →Collagen supports structural tissue; DHA reduces inflammation in joints and skin. Together they support joint comfort and skin health.
Combine for skin and joint health.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- DHA + curcumin synergy bioavailability (2009)
- Omega-3 + curcumin combination review (2025)
- DHA curcumin synergy study (2024)
- DHA omega-3 + Vitamin D3 combination study (PMID:25713056)
- DHA omega-3 + Vitamin D3 combination study (PMID:39275147)
- DHA omega-3 + Vitamin D3 combination study (PMID:40521363)
- DHA omega-3 + Zink combination study (PMID:23644932)
- DHA omega-3 + Zink combination study (PMID:22928358)
- DHA omega-3 + Zink combination study (PMID:35587877)
- Kollagen + DHA omega-3 combination study (PMID:40376939)
- Kollagen + DHA omega-3 combination study (PMID:40386987)
- Kollagen + DHA omega-3 combination study (PMID:40064971)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 445580
Häufige Fragen
Wofür wird DHA (Omega-3) verwendet?
DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure in hohen Konzentrationen in Gehirn, Netzhaut und Zellmembranen.
Was ist die empfohlene Dosierung für DHA (Omega-3)?
500 mg. Morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat DHA (Omega-3) Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
DHA (Omega-3) hat 30 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Schwarzkümmelöl (Nigella sativa), Curcumin.
Wann ist die beste Einnahmezeit für DHA (Omega-3)?
Morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist DHA (Omega-3) sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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