Zink
Übersicht
Zink ist ein essentielles Spurenmineral und Kofaktor für über 300 Enzyme. Unterstützt Immunfunktion (T-Zell-Entwicklung), Wundheilung, DNA-Synthese, Testosteron-Produktion und kognitive Funktion. RDA: 8–11 mg/Tag. Obere Grenze: 40 mg/Tag. Langfristige Hochdosis-Supplementierung kann Kupfer depletieren (8:1 Zn:Cu Ratio beachten). Zinkpicolinat und Zinkbisglycinat zeigen beste Bioverfügbarkeit.
Dosierung
15 mg · Zur Mahlzeit · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
35 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
High-dose zinc supplementation (>25-50mg/day) competitively inhibits copper absorption via metallothionein induction and DMT1 transporter competition. Chronic high zinc depletes copper stores, causing deficiency anemia, neurological symptoms, and impaired immune function
If taking >25mg zinc daily, supplement 1-2mg copper to prevent deficiency. Maintain zinc:copper ratio ~8-15:1. Monitor copper levels annually.
Details ansehen →Hochdosierte Zinkeinnahme (>40 mg/Tag über Wochen/Monate) führt zu Kupfermangel durch Metallothionein-Induktion. Klinisch dokumentierte Folgen: Ataxie, Myelopathie, Anämie, Leukopenie durch Zink-induzierten Kupfermangel.
Bei Zinkdosen >25 mg/Tag Kupferstatus beobachten (Serum-Kupfer, Coeruloplasmin). Bei Langzeit-Hochdosierung (>40 mg/Tag) prophylaktische Kupfer-Supplementierung (Verhältnis ~10:1 Zink:Kupfer). Kupfer und Zink zeitversetzt einnehmen.
Details ansehen →Both are trace minerals that may compete for absorption at high doses. Clinical significance is low at typical supplemental doses.
Separate by 2 hours if taking high doses.
Details ansehen →Zinc is required for Vitamin A mobilization from liver stores and for the synthesis of retinol-binding protein. Zinc deficiency impairs Vitamin A transport and utilization even when Vitamin A stores are adequate.
Ensure adequate zinc status when supplementing Vitamin A. Can be taken together.
Details ansehen →Hochdosiertes Eisen (≥25 mg als Supplement) hemmt Zinkabsorption dosisabhängig; umgekehrt hemmt Zink die Eisenabsorption (Sandström 2004 J Nutr, PMID: 15173386). Effekt nur bei Einzelsupplementen in hohen Dosen, nicht bei nahrungsgebundenen Mineralien.
Eisen- und Zinksupplemente zeitversetzt einnehmen (mind. 1–2 Stunden Abstand). In Multivitaminpräparaten mit physiologischen Mischungsdosen klinisch weniger relevant.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
Häufige Fragen
Wofür wird Zink verwendet?
Zink ist ein essentielles Spurenmineral und Kofaktor für über 300 Enzyme.
Was ist die empfohlene Dosierung für Zink?
15 mg. Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Zink Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Zink hat 35 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Kupfer, Kupfer.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Zink?
Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Zink sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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