Magnesium Glycinat (Bisglycinate)
Übersicht
Magnesiumglycinat (Bisglycinate) ist Magnesium gebunden an zwei Glycin-Moleküle, absorbiert über einen Dipeptid-Transporter mit guter Verträglichkeit und minimaler abführender Wirkung. Unterstützt Muskelfunktion, Nervenfunktion, Energiestoffwechsel und Knochenerhalt. Obere Supplementgrenze 350 mg elementares Mg/Tag. Nierenkranke sollten ohne ärztliche Begleitung nicht supplementieren.
Dosierung
300 mg · Abends · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
23 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Ashwagandha reduces cortisol; Magnesium supports GABA receptor function and muscle relaxation. Complementary pathways for stress and sleep support.
Combine freely. Both can be taken in the evening for sleep support.
Details ansehen →Both improve insulin sensitivity. Berberine via AMPK; Magnesium as insulin receptor cofactor.
Combine for blood sugar management.
Details ansehen →GABA is the primary inhibitory neurotransmitter; Magnesium is a positive allosteric modulator of GABA-A receptors. Magnesium enhances GABA receptor sensitivity.
Combine for enhanced relaxation. Both evening-compatible.
Details ansehen →Myo-Inositol supports insulin signaling via PI3K/Akt pathway; Magnesium is a cofactor for insulin receptor function. Both improve insulin sensitivity.
Combine for metabolic support. No timing restrictions.
Details ansehen →Beta-Alanine supports muscular endurance; Magnesium prevents cramps and supports muscle relaxation post-exercise.
Combine for exercise support. Magnesium post-workout.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- RCT n=155: 250mg elemental Mg bisglycinate improved ISI sleep scores vs placebo
- Dose-dependent absorption comparison across organic Mg forms
- Bisglycinate dipeptide absorption, EFSA safety
- Compound: Magnesium Glycinate
- Compound: Magnesium Bisglycinate
- Clinician guidelines nutraceuticals for psychiatric disorders (2022)
- Testosterone boosters review incl. Ashwagandha + minerals (2024)
- Withania + magnesium related study (2025)
- Berberine + magnesium metabolic study (2025)
- Berberine diabetes metabolic review (2021)
- Berberine magnesium combination (2020)
- GABA + magnesium receptor synergy study (1996)
- GABA magnesium sleep combination (2018)
- GABA + magnesium calming synergy review (2017)
- Myo-Inositol + Magnesium combination study (PMID:30249083)
- Myo-Inositol + Magnesium combination study (PMID:930544)
- Myo-Inositol + Magnesium combination study (PMID:28703838)
- Beta-Alanine + Mg (PMID:32722186)
- Beta-Alanine + Mg (PMID:37788722)
- Beta-Alanine + Mg (PMID:36637533)
- PubChem Compound 84645
Häufige Fragen
Wofür wird Magnesium Glycinat (Bisglycinate) verwendet?
Magnesiumglycinat (Bisglycinate) ist Magnesium gebunden an zwei Glycin-Moleküle, absorbiert über einen Dipeptid-Transporter mit guter Verträglichkeit und minimaler abführender Wirkung.
Was ist die empfohlene Dosierung für Magnesium Glycinat (Bisglycinate)?
300 mg. Abends. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Magnesium Glycinat (Bisglycinate) Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Magnesium Glycinat (Bisglycinate) hat 23 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Ashwagandha (KSM-66), Berberine.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Magnesium Glycinat (Bisglycinate)?
Abends. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Magnesium Glycinat (Bisglycinate) sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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