Ashwagandha (KSM-66)
Übersicht
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein ayurvedisches adaptogenes Kraut. Wirkstoffe sind Withanolide. KSM-66 ist ein standardisierter Wurzelextrakt, klinisch untersucht für Stress, Angst und Schlaf. Eine Meta-Analyse bestätigte signifikante Cortisolsenkung und Verbesserung der Schlafqualität. Standarddosis 300–600 mg/Tag. Generell gut verträglich.
Dosierung
600 mg · Abends · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
22 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Both have sedative properties. Ashwagandha via GABAergic action, Melatonin via MT1/MT2 receptors. Combined use may cause excessive drowsiness in sensitive individuals.
Start with low doses of both. Take together only at bedtime. Monitor for excessive sedation.
Details ansehen →Both have sedative and anxiolytic properties. Ashwagandha via GABAergic modulation, CBD via endocannabinoid and serotonin receptor (5-HT1A) agonism. Combined sedation risk.
Start with low doses of each. Monitor for excessive sedation, especially in the evening.
Details ansehen →Ashwagandha supports energy via stress reduction; B12 is a cofactor for energy metabolism. Together they combat fatigue.
Combine for energy.
Details ansehen →Ashwagandha reduces cortisol; Magnesium supports GABA receptor function and muscle relaxation. Complementary pathways for stress and sleep support.
Combine freely. Both can be taken in the evening for sleep support.
Details ansehen →Both are adaptogens acting on the HPA axis. Ashwagandha primarily lowers cortisol (GABA-mimetic), Rhodiola enhances stress tolerance via monoamine modulation. Complementary mechanisms without antagonism.
Can combine safely. Ashwagandha evening, Rhodiola morning for circadian alignment.
Details ansehen →Was Experten sagen
“if you look at the literature on ashwagandha, you will see that indeed it can be effective in reducing cortisol levels by anywhere from about 11% to 29%”
Huberman identifies ashwagandha as the most evidence-backed supplement for reducing cortisol, with studies showing 11–29% reductions. He recommends taking it only in the evening (not morning, when cortisol should be high), starting at 300 mg, and cycling off after prolonged use to avoid suppressing baseline cortisol.
Wissenschaftliche Quellen
- NIH Office of Dietary Supplements
- National Center for Complementary and Integrative Health
- PubChem CID 265237
- PubMed Batch-02
- PubMed Batch-02
- Ashwagandha sleep-promoting effects
- Melatonin receptor pharmacology
- CBD anxiolytic mechanisms
- Thyroid, diet, and alternative approaches — B12 + adaptogen context (2022)
- OTC supplements for memory incl. B-vitamins + adaptogens (2023)
- B12 energy metabolism and fatigue (2008)
- Clinician guidelines nutraceuticals for psychiatric disorders (2022)
- Testosterone boosters review incl. Ashwagandha + minerals (2024)
- Withania + magnesium related study (2025)
- Nootropic herbs and cognitive enhancers review (2023)
- Adaptogens on depression — systematic integrative review (2023)
- Adaptogenic herbs mechanisms and clinical evidence (2020)
Häufige Fragen
Wofür wird Ashwagandha (KSM-66) verwendet?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein ayurvedisches adaptogenes Kraut.
Was ist die empfohlene Dosierung für Ashwagandha (KSM-66)?
600 mg. Abends. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Ashwagandha (KSM-66) Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Ashwagandha (KSM-66) hat 22 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Melatonin, CBD (Cannabidiol).
Wann ist die beste Einnahmezeit für Ashwagandha (KSM-66)?
Abends. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Ashwagandha (KSM-66) sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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