Melatonin
Übersicht
Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse, das den zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wirkt über MT1/MT2-Rezeptoren. Eingesetzt für Einschlafprobleme, Jet-Lag und Schichtarbeit. Typische Dosis 0,3–5 mg 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Niedrigere Dosen (0,3–1 mg) oft effektiver als hohe Dosen. In Deutschland rezeptfrei.
Dosierung
1 mg · Abends · Auf nüchternen Magen möglich
Wichtige Wechselwirkungen
46 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Caffeine suppresses melatonin secretion and delays circadian phase. Even moderate afternoon caffeine consumption can reduce melatonin levels by up to 50% at bedtime. Taking both simultaneously is counterproductive.
Do not combine. Take melatonin only after caffeine has cleared your system (half-life ~5 hours). Avoid caffeine after 2 pm if using melatonin for sleep.
Details ansehen →Melatonin und Selen als kombinierte Antioxidanzien können in Tiermodellen entzündliche Erkrankungen synergistisch verbessern. Klinische Evidenz beim Menschen ist bisher begrenzt.
Melatonin und Selen haben beide antioxidative Eigenschaften; kombinierte Einnahme kann die Einzelwirkung beeinflussen. Standarddosen beider Substanzen (Melatonin ≤1mg, Selen ≤200mcg) sind unkritisch.
Details ansehen →Tryptophan-Supplementierung erhöht die Melatonin-Plasmaspiegel, da Tryptophan die direkte Vorstufe von Melatonin ist. Die Kombination kann Schläfrigkeit und Schlaf-Wach-Rhythmus-Veränderungen verstärken.
Tryptophan ist die Vorstufe von Melatonin; gleichzeitige Einnahme kann zu erhöhten Melatonin-Spiegeln führen. Nicht beide Substanzen in Maximaldosis kombinieren; am Abend eine der beiden Quellen wählen.
Details ansehen →Melatonin moduliert über MT1/MT2-Rezeptoren Sucht- und Belohnungsmechanismen im Dopaminsystem. Die Wechselwirkung mit Catechin ist biochemisch plausibel, aber klinisch noch nicht ausreichend belegt.
Catechin-haltige Getränke (z.B. Grüntee) am Abend können die schlaffördernde Wirkung von Melatonin abschwächen. Catechin-haltige Produkte mindestens 2h vor der Melatonin-Einnahme meiden.
Details ansehen →Melatonin prevents glycine-induced reductions in mitochondrial complex IV activity and antioxidant depletion.
Melatonin kann den Stoffwechsel von Glycin in Körperzellen beeinflussen; die klinische Bedeutung beim Menschen ist bislang unklar. Eine gleichzeitige Einnahme ist auf Basis der vorliegenden Daten unbedenklich.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- National Center for Complementary and Integrative Health
- NCBI Bookshelf
- PubChem CID 896
- Protective Effects of Melatonin and Selenium against Apoptosis of Olfactory Sens (2016)
- ANTIOXIDATIVE EFFECT OF MELATONIN ON HUMAN SPERMATOZOA (2000)
- Antioxidant activity of melatonin in diabetes in relation to the regulation and (2013)
- Selenium–Vitamin E Combination and Melatonin Modulates Diabetes-Induced Blood Ox (2010)
- Synergistic Effect of Selenium and Melatonin on Neuroprotection in Cerebral Isch (2010)
- The effects of L-tryptophan and melatonin on selected biochemical parameters in (2010)
- Urinary 6-hydroxymelatonin sulfate as a measure of melatonin secretion during ac (1993)
- The influence of intravenous L-tryptophan on plasma melatonin and sleep in men. (1991)
- Effect of melatonin on L-tryptophan- and apomorphine-stimulated growth hormone s (1979)
- Secondary to excessive melatonin synthesis, the consumption of tryptophan from o (2017)
- Intracerebral Glycine Administration Impairs Energy and Redox Homeostasis and In (2015)
- Glycine Provokes Lipid Oxidative Damage and Reduces the Antioxidant Defenses in (2008)
- Melatonin modulates glycine currents of retinal ganglion cells in rat (2007)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 896
Häufige Fragen
Wofür wird Melatonin verwendet?
Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse, das den zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Was ist die empfohlene Dosierung für Melatonin?
1 mg. Abends. Auf nüchternen Magen möglich.
Hat Melatonin Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Melatonin hat 46 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Caffeine, Selen.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Melatonin?
Abends. Auf nüchternen Magen möglich.
Ist Melatonin sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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