Caffeine
Übersicht
Koffein (1,3,7-Trimethylxanthin) ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Wirkt primär als Adenosin-Rezeptor-Antagonist: blockiert Müdigkeitssignale und erhöht Wachheit. Mehrere Meta-Analysen belegen klare Effekte auf Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und kognitive Leistung bei Schlafmangel. EFSA hält 400 mg/Tag für gesunde Erwachsene als sicher. Bei regelmäßigem Konsum entwickelt sich Toleranz; abruptes Absetzen kann Kopfschmerzen verursachen.
Dosierung
100 mg · Morgens · Auf nüchternen Magen möglich
Wichtige Wechselwirkungen
8 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Caffeine and synephrine (bitter orange) are both sympathomimetics. Their combination produces additive cardiovascular effects: increased heart rate, blood pressure, and risk of arrhythmia. Multiple adverse event reports exist, including deaths in the context of high-dose weight-loss supplements.
Avoid combination, especially at high doses. Contraindicated in cardiovascular disease, hypertension, or arrhythmia.
Details ansehen →Caffeine suppresses melatonin secretion and delays circadian phase. Even moderate afternoon caffeine consumption can reduce melatonin levels by up to 50% at bedtime. Taking both simultaneously is counterproductive.
Do not combine. Take melatonin only after caffeine has cleared your system (half-life ~5 hours). Avoid caffeine after 2 pm if using melatonin for sleep.
Details ansehen →Both caffeine and modafinil promote wakefulness via different mechanisms. Their combination may produce excessive stimulation, anxiety, elevated heart rate, and severe sleep disruption. Clinical benefit of combining is not established.
Avoid or use only at low doses of each. Monitor cardiovascular symptoms. Do not use after midday.
Details ansehen →Caffeine inhibits non-heme iron absorption. Studies show a 30–80% reduction in iron absorption when consumed simultaneously. The effect is primarily due to polyphenols and tannins that co-occur with caffeine in tea and coffee, but caffeine itself also contributes.
Take iron supplements at least 1–2 hours apart from caffeine intake.
Details ansehen →Green tea extract contains significant amounts of caffeine (depending on standardization). Combining with additional caffeine supplements risks exceeding the safe daily limit of 400 mg/day and may cause jitteriness, insomnia, and elevated heart rate.
Check the caffeine content of your green tea extract product and account for it in total daily caffeine intake.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
Häufige Fragen
Wofür wird Caffeine verwendet?
Koffein (1,3,7-Trimethylxanthin) ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz.
Was ist die empfohlene Dosierung für Caffeine?
100 mg. Morgens. Auf nüchternen Magen möglich.
Hat Caffeine Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Caffeine hat 8 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Synephrine (Bitter Orange), Melatonin.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Caffeine?
Morgens. Auf nüchternen Magen möglich.
Ist Caffeine sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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