Tryptophan
Übersicht
L-Tryptophan (C11H12N2O2) ist eine essentielle Aminosäure und Vorstufe von Serotonin (über 5-HTP) und Melatonin. Auch Vorstufe von NAD+ über den Kynurenin-Weg. Eingesetzt für Stimmung, Schlaf und Appetitkontrolle. Typische Dosis 500–2000 mg/Tag vor dem Schlafengehen.
Dosierung
1000 mg · Abends · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
28 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Both 5-HTP and tryptophan are serotonin precursors. Combining them leads to excessive serotonergic activity and risk of serotonin syndrome (characterized by agitation, confusion, rapid heart rate, high blood pressure, muscle rigidity).
Do not combine 5-HTP with tryptophan supplements.
Details ansehen →St. John's Wort inhibits serotonin reuptake (similar to SSRIs). Combined with tryptophan (serotonin precursor), there is a theoretical risk of serotonin accumulation. Clinical case reports exist for St. John's Wort with other serotonergic substances.
Kombination vermeiden. Serotonin-Syndrom-Risiko analog 5-HTP+SSRI — Arzt konsultieren.
Details ansehen →Hohe Phenylalanin-Spiegel reduzieren die Verfügbarkeit von Tryptophan und Tyrosin im Gehirn. Die Synthese von Serotonin und Dopamin kann dadurch beeinträchtigt werden.
Phenylalanin konkurriert mit Tryptophan um denselben Transportmechanismus über die Blut-Hirn-Schranke. Für optimale Tryptophan-Wirkung (z.B. Stimmungsunterstützung) mindestens 2h Abstand zur Phenylalanin-Einnahme einhalten.
Details ansehen →Valin und andere verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren mit Tryptophan um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke. Hohe Valin-Einnahmen können die Serotoninsynthese verringern.
Valin und andere verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren mit Tryptophan um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke. Für optimale Tryptophan-Wirkung BCAA-Einnahme und Tryptophan mindestens 2h zeitversetzt nehmen.
Details ansehen →Leucin und andere verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren mit Tryptophan um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke. Hohe Leucin-Einnahmen können die Serotoninsynthese im Gehirn reduzieren.
Leucin und andere verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) konkurrieren mit Tryptophan um den Transport durch die Blut-Hirn-Schranke. Für optimale Tryptophan-Wirkung mindestens 2h Abstand zu BCAA-Produkten einhalten.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- Source
- Interactions Between Herbal Medicines and Prescribed Drugs (2012)
- Acute effects of serotonergic antidepressants on tryptophan metabolism and corti (2010)
- Acetylcholinesterase activity and biogenic amines in phenylketonuria. (2002)
- The role of tryptophans on the cellular uptake and membrane interaction of argin (2015)
- 5-Hydroxytryptophan during critical postnatal period improves cognitive performa (2011)
- Inhibition byl-phenylalanine of tryptophan transport by synaptosomal plasma memb (2006)
- GGA1 Interacts with the Adaptor Protein AP-1 through a WNSF Sequence in Its Hing (2004)
- Neutral amino acid availability in two major psychiatric disorders (1995)
- Diet and sleep patterns in newborn infants. (1983)
- Awake Craniotomy Induces Fewer Changes in the Plasma Amino Acid Profile Than Cra (2009)
- Plasma tryptophan levels and plasma tryptophan/ neutral amino acids ratio in pat (1992)
- Lithium-induced changes in plasma amino acid levels during treatment of affectiv (1983)
- Interaction between amino acids on the performances of individually housed pigle (2015)
- Dietary amino acid precursors: Effects on central monoamines, aggression, and lo (1980)
- Possible role for dietary leucine in the pathogenesis of pellagra. (1969)
- Cerebrospinal Fluid Amino Acids in Pathological Gamblers and Healthy Controls (2007)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 6305
Häufige Fragen
Wofür wird Tryptophan verwendet?
L-Tryptophan (C11H12N2O2) ist eine essentielle Aminosäure und Vorstufe von Serotonin (über 5-HTP) und Melatonin.
Was ist die empfohlene Dosierung für Tryptophan?
1000 mg. Abends. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Tryptophan Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Tryptophan hat 28 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: 5-Hydroxytryptophan, St John's Wort.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Tryptophan?
Abends. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Tryptophan sicher in Kombination mit anderen Supplements?
Prüfe immer die Wechselwirkungen bevor du Supplements kombinierst. Nutze VitalStack um deinen Stack kostenlos zu checken.
Prüfe wie Tryptophan in deinen Stack passt
Wechselwirkungen prüfen, Timing-Pläne erhalten und deinen Supplement-Stack optimieren — kostenlos.
Stack prüfen →Kein medizinischer Rat. VitalStack ist kein Medizinprodukt. Für individuelle Gesundheitsempfehlungen wende dich an einen Arzt oder Apotheker.