Theanine
Übersicht
L-Theanin ist eine Aminosäure aus Grüntee (Camellia sinensis). Fördert Alpha-Gehirnwellen (8–13 Hz) für entspannte Aufmerksamkeit. Moduliert Glutamat und erhöht GABA, Serotonin und Dopamin. Synergistisch mit Koffein für fokussierte Wachheit ohne Nervosität. Typische Dosis 100–200 mg/Tag.
Dosierung
200 mg · Abends · Auf nüchternen Magen möglich
Wichtige Wechselwirkungen
15 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
EGCG and caffeine diminish the anti-stress effects of theanine.
EGCG kann die beruhigende Wirkung von Theanin abschwächen. Bei gezielter Theanin-Supplementierung zur Stressreduktion mindestens 2h Abstand zu Grüntee-Extrakt einhalten.
Details ansehen →Theanine stimulates the release of glycine, enhancing the calming and anti-inflammatory effects of this amino acid.
Theanin kann die Glycin-Freisetzung im Nervensystem fördern; beide Aminosäuren wirken im inhibitorischen Neurotransmittersystem. Eine gleichzeitige Einnahme gilt als sicher.
Details ansehen →Spraying glycine betaine on young tea plants regulates leaf development, increases beneficial compounds like theanine and caffeine, and reduces chlorophyll, suggesting altered leaf metabolism.
Die Wechselwirkung zwischen Betain und Theanin ist aus Pflanzenstudien beschrieben; eine direkte Relevanz für Humansupplemente ist nicht belegt. Eine gleichzeitige Einnahme gilt als unbedenklich.
Details ansehen →Theanine promotes calm focus via alpha waves; B12 supports neurotransmitter synthesis and energy. Together they support cognitive performance without overstimulation.
Combine for balanced cognitive support.
Details ansehen →Theanine modulates glutamate for calm; DHA supports serotonin receptor function. Both contribute to balanced mood and cognition.
Combine for cognitive and mood support.
Details ansehen →Was Experten sagen
“100 to 400 milligrams of theanine taken, again, alone or in combination with the other supplements mentioned in the stack many people find allows them to get really drowsy and fall asleep, sleep really deeply, and they feel much more refreshed the next day and they don't have a grogginess to them”
Huberman recommends 100–400 mg L-theanine as part of his sleep stack, noting it promotes drowsiness and deep sleep without morning grogginess. It is taken alone or combined with magnesium threonate and apigenin 30–60 minutes before sleep.
Wissenschaftliche Quellen
- Influence of continued ingestion of matcha on emotional behaviors after social s (2019)
- Anti-stress effects of drinking green tea with lowered caffeine and enriched the (2016)
- Theanine Improves High-Dose Epigallocatechin-3-Gallate-Induced Lifespan Reductio (2021)
- Theanine enhanced both the toxicity of strychnine and anticonvulsion of pentobar (2016)
- Improving Albino Tea Quality by Foliar Application of Glycinebetaine as a Green (2021)
- Theanine + Vitamin B12 — no direct combination study found
- Theanine + DHA omega-3 combination study (PMID:41269033)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 439378
Häufige Fragen
Wofür wird Theanine verwendet?
L-Theanin ist eine Aminosäure aus Grüntee (Camellia sinensis).
Was ist die empfohlene Dosierung für Theanine?
200 mg. Abends. Auf nüchternen Magen möglich.
Hat Theanine Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Theanine hat 15 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Epigallocatechin Gallate, Glycine.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Theanine?
Abends. Auf nüchternen Magen möglich.
Ist Theanine sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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