Alanine
Übersicht
Beta-Alanin (C3H7NO2) ist eine nicht-proteinogene β-Aminosäure und direkte Vorstufe von Carnosin, dem intramuskulären pH-Puffer bei hochintensiver Belastung. Eine Meta-Analyse ergab einen signifikanten Gesamteffekt von 0,18 für die Belastungskapazität; Ko-Supplementierung mit Natriumbicarbonat maximierte die Effekte. Häufige Nebenwirkung: Parästhesie (Kribbeln) bei Einzeldosen >800 mg — durch Dosisaufteilung handhabbar.
Dosierung
2000 mg · Jederzeit · Auf nüchternen Magen möglich
Wichtige Wechselwirkungen
19 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Alpha-lipoic acid was used alongside alanine supplementation in clinical studies examining amino acid metabolism in disease states.
Die Kombination von Alanin und Alpha-Liponsäure wurde in Tierstudien untersucht; eine klinisch bedeutsame Wechselwirkung beim Menschen ist nicht belegt. Eine gleichzeitige Einnahme gilt als unbedenklich.
Details ansehen →ZnO nanoparticles combined with alanine trigger cellular stress responses and apoptosis pathways in exposed cells.
Zinkoxid-Exposition kann laut präklinischer Daten durch Alanin-Behandlung moduliert werden. Eine gleichzeitige Einnahme von Zink und Alanin in üblichen Dosierungen ist unbedenklich.
Details ansehen →Beta-alanine supplementation increases carnosine levels in tissues across multiple ages.
Beta-Alanin ist die direkte Vorstufe von Carnosin und erhöht nach regelmäßiger Einnahme die Carnosinkonzentration im Muskelgewebe. Eine gleichzeitige Supplementierung von Beta-Alanin und Carnosin ist möglich, aber redundant – Beta-Alanin allein reicht zur Carnosin-Steigerung aus.
Details ansehen →Alanine processing increases 20(S)-Rg3 saponin content to over 20% in ginseng extract.
Bestimmte Aminosäuren wie Alanin können die Umwandlung von Ginsenosiden in Ginseng-Extrakten beeinflussen. Die klinische Relevanz dieser Interaktion beim Menschen ist nicht belegt; eine gemeinsame Einnahme ist unbedenklich.
Details ansehen →Garlic supplementation increases free alanine levels significantly in muscle.
Knoblauch kann den freien Aminosäurespiegel, einschließlich L-Alanin, im Muskelgewebe beeinflussen; die Evidenz basiert auf Tierstudien. Eine klinisch relevante Interaktion beim Menschen ist nicht zu erwarten.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- PubChem CID:239
- PubChem CID:5950
- β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic revie... (Br J Sports Med, 2017 Apr)
- Lipid Lowering Effect of Antioxidant Alpha-Lipoic Acid in Experimental Atheroscl (2008)
- Toxicity of ZnO nanoparticles (NPs) to THP-1 macrophages: interactions with satu (2019)
- Carnosine Synthesis in Olfactory Tissue During Ontogeny: Effect of Exogenous β‐A (1985)
- Effect of Amino Acids on the Generation of Ginsenoside Rg3 Epimers by Heat Proce (2016)
- Effects of Dietary Garlic Extracts on Whole Body Amino Acid and Fatty Acid Compo (2012)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 5950
Häufige Fragen
Wofür wird Alanine verwendet?
Beta-Alanin (C3H7NO2) ist eine nicht-proteinogene β-Aminosäure und direkte Vorstufe von Carnosin, dem intramuskulären pH-Puffer bei hochintensiver Belastung.
Was ist die empfohlene Dosierung für Alanine?
2000 mg. Jederzeit. Auf nüchternen Magen möglich.
Hat Alanine Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Alanine hat 19 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Alpha-lipoic acid, Zink.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Alanine?
Jederzeit. Auf nüchternen Magen möglich.
Ist Alanine sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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