Alanine
Overview
Beta-alanine (C3H7NO2) is a non-proteinogenic β-amino acid and direct precursor of carnosine, the intramuscular pH buffer during high-intensity exercise. A meta-analysis found β-alanine supplementation produces a significant overall effect size of 0.18 for exercise capacity; co-supplementation with sodium bicarbonate maximized effects. Common side effect: paresthesia (tingling) at single doses >800 mg — managed by dose splitting. L-alanine (proteinogenic form) participates in the glucose-alanine cycle; limited standalone supplement evidence.
Dosage
2000 mg · Any time · Can take on empty stomach
Key Interactions
19 verified interactions found
Alpha-lipoic acid was used alongside alanine supplementation in clinical studies examining amino acid metabolism in disease states.
Die Kombination von Alanin und Alpha-Liponsäure wurde in Tierstudien untersucht; eine klinisch bedeutsame Wechselwirkung beim Menschen ist nicht belegt. Eine gleichzeitige Einnahme gilt als unbedenklich.
View details →ZnO nanoparticles combined with alanine trigger cellular stress responses and apoptosis pathways in exposed cells.
Zinkoxid-Exposition kann laut präklinischer Daten durch Alanin-Behandlung moduliert werden. Eine gleichzeitige Einnahme von Zink und Alanin in üblichen Dosierungen ist unbedenklich.
View details →Beta-alanine supplementation increases carnosine levels in tissues across multiple ages.
Beta-Alanin ist die direkte Vorstufe von Carnosin und erhöht nach regelmäßiger Einnahme die Carnosinkonzentration im Muskelgewebe. Eine gleichzeitige Supplementierung von Beta-Alanin und Carnosin ist möglich, aber redundant – Beta-Alanin allein reicht zur Carnosin-Steigerung aus.
View details →Alanine processing increases 20(S)-Rg3 saponin content to over 20% in ginseng extract.
Bestimmte Aminosäuren wie Alanin können die Umwandlung von Ginsenosiden in Ginseng-Extrakten beeinflussen. Die klinische Relevanz dieser Interaktion beim Menschen ist nicht belegt; eine gemeinsame Einnahme ist unbedenklich.
View details →Garlic supplementation increases free alanine levels significantly in muscle.
Knoblauch kann den freien Aminosäurespiegel, einschließlich L-Alanin, im Muskelgewebe beeinflussen; die Evidenz basiert auf Tierstudien. Eine klinisch relevante Interaktion beim Menschen ist nicht zu erwarten.
View details →Scientific Sources
- PubChem CID:239
- PubChem CID:5950
- β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic revie... (Br J Sports Med, 2017 Apr)
- Lipid Lowering Effect of Antioxidant Alpha-Lipoic Acid in Experimental Atheroscl (2008)
- Toxicity of ZnO nanoparticles (NPs) to THP-1 macrophages: interactions with satu (2019)
- Carnosine Synthesis in Olfactory Tissue During Ontogeny: Effect of Exogenous β‐A (1985)
- Effect of Amino Acids on the Generation of Ginsenoside Rg3 Epimers by Heat Proce (2016)
- Effects of Dietary Garlic Extracts on Whole Body Amino Acid and Fatty Acid Compo (2012)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 5950
Frequently Asked Questions
What is Alanine used for?
Beta-alanine (C3H7NO2) is a non-proteinogenic β-amino acid and direct precursor of carnosine, the intramuscular pH buffer during high-intensity exercise.
What is the recommended dosage for Alanine?
2000 mg. Any time. Can take on empty stomach.
Does Alanine interact with other supplements?
Alanine has 19 verified interactions. Top: Alpha-lipoic acid, Zink.
When is the best time to take Alanine?
Any time. Can take on empty stomach.
Is Alanine safe to combine with other supplements?
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