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Alanine

Amino Acid Evidence: limited

Overview

Beta-alanine (C3H7NO2) is a non-proteinogenic β-amino acid and direct precursor of carnosine, the intramuscular pH buffer during high-intensity exercise. A meta-analysis found β-alanine supplementation produces a significant overall effect size of 0.18 for exercise capacity; co-supplementation with sodium bicarbonate maximized effects. Common side effect: paresthesia (tingling) at single doses >800 mg — managed by dose splitting. L-alanine (proteinogenic form) participates in the glucose-alanine cycle; limited standalone supplement evidence.

Dosage

2000 mg · Any time · Can take on empty stomach

Key Interactions

19 verified interactions found

Alpha-lipoic acid was used alongside alanine supplementation in clinical studies examining amino acid metabolism in disease states.

Die Kombination von Alanin und Alpha-Liponsäure wurde in Tierstudien untersucht; eine klinisch bedeutsame Wechselwirkung beim Menschen ist nicht belegt. Eine gleichzeitige Einnahme gilt als unbedenklich.

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Zink Info

ZnO nanoparticles combined with alanine trigger cellular stress responses and apoptosis pathways in exposed cells.

Zinkoxid-Exposition kann laut präklinischer Daten durch Alanin-Behandlung moduliert werden. Eine gleichzeitige Einnahme von Zink und Alanin in üblichen Dosierungen ist unbedenklich.

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Carnosine Info

Beta-alanine supplementation increases carnosine levels in tissues across multiple ages.

Beta-Alanin ist die direkte Vorstufe von Carnosin und erhöht nach regelmäßiger Einnahme die Carnosinkonzentration im Muskelgewebe. Eine gleichzeitige Supplementierung von Beta-Alanin und Carnosin ist möglich, aber redundant – Beta-Alanin allein reicht zur Carnosin-Steigerung aus.

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Alanine processing increases 20(S)-Rg3 saponin content to over 20% in ginseng extract.

Bestimmte Aminosäuren wie Alanin können die Umwandlung von Ginsenosiden in Ginseng-Extrakten beeinflussen. Die klinische Relevanz dieser Interaktion beim Menschen ist nicht belegt; eine gemeinsame Einnahme ist unbedenklich.

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Garlic Info

Garlic supplementation increases free alanine levels significantly in muscle.

Knoblauch kann den freien Aminosäurespiegel, einschließlich L-Alanin, im Muskelgewebe beeinflussen; die Evidenz basiert auf Tierstudien. Eine klinisch relevante Interaktion beim Menschen ist nicht zu erwarten.

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Scientific Sources

Frequently Asked Questions

What is Alanine used for?

Beta-alanine (C3H7NO2) is a non-proteinogenic β-amino acid and direct precursor of carnosine, the intramuscular pH buffer during high-intensity exercise.

What is the recommended dosage for Alanine?

2000 mg. Any time. Can take on empty stomach.

Does Alanine interact with other supplements?

Alanine has 19 verified interactions. Top: Alpha-lipoic acid, Zink.

When is the best time to take Alanine?

Any time. Can take on empty stomach.

Is Alanine safe to combine with other supplements?

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