Choline
Übersicht
Cholin ist ein essentieller, wasserlöslicher Nährstoff, erforderlich für Zellmembranintegrität (Phosphatidylcholin), Acetylcholin-Synthese, Methylgruppen-Spende und Lebergesundheit. Adäquate Aufnahme: 425 mg/Tag (Frauen), 550 mg/Tag (Männer). Viele Menschen erreichen die empfohlene Aufnahme nicht über die Ernährung.
Dosierung
550 mg · Morgens · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
30 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
Cholin und Betain teilen gemeinsame Stoffwechselwege im Methylgruppen-Haushalt. Beide Substanzen erhöhen die intestinale TMA-Produktion, was TMAO-Spiegel und kardiovaskuläres Risiko beeinflussen kann.
Sowohl Cholin als auch Betain beeinflussen den Homocystein-Stoffwechsel; hohe Dosen beider Substanzen können sich addieren. Eine der beiden Substanzen ist für das Homocystein-Management ausreichend.
Details ansehen →Periconceptional choline supplementation may enhance folic acid's protective effects against neural tube birth defects.
Cholin und Folsäure ergänzen sich im Methylierungshaushalt komplementär. Kombination in üblichen Supplementdosen (Cholin ≤250mg, Folat ≤400mcg) ist unkritisch.
Details ansehen →Thiamin acetylates choline, enhancing synaptic nerve signal sensitivity.
Vitamin B1 fördert die Acetylierung von Cholin und kann so die cholinerge Signalübertragung unterstützen. Die Kombination beider Nährstoffe bei normaler Dosierung gilt als sicher und nutritiv sinnvoll.
Details ansehen →Choline supplementation increases alpha-tocopherol blood levels in dairy cows.
Cholin kann Vitamin-E-Plasmaspiegel erhöhen. Kombination in Standarddosen ist unkritisch; Gesamt-Vitamin-E-Zufuhr auf ≤300mg/Tag begrenzen.
Details ansehen →Oral CDP-choline (cytidine diphosphocholine) increases choline availability and enhances cognitive function in healthy volunteers, suggesting improved brain acetylcholine signaling.
Citicolin (CDP-Cholin) erhöht die Cholin-Spiegel; gleichzeitige Cholin-Supplementierung kann die Gesamtzufuhr erhöhen. Eine der beiden Quellen wählen; Gesamt-Cholinzufuhr auf ≤3,5g/Tag begrenzen.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
- Choline and Betaine Intakes Are Not Associated with Cardiovascular Disease Morta (2015)
- Association of choline and betaine levels with cancer incidence and survival: A (2019)
- Choline and Betaine Intake and Colorectal Cancer Risk in Chinese Population: A C (2015)
- Choline and betaine intakes are associated with reduced risk of nasopharyngeal c (2014)
- Choline and betaine intake is inversely associated with breast cancer risk: A tw (2013)
- Maternal choline concentrations during pregnancy and choline-related genetic var (2014)
- Disordered methionine/homocysteine metabolism in premature vascular disease. Its (1993)
- Studies on the precursors of the methyl groups of choline in rat liver. (1960)
- THE QUESTION OF THE RELATIVE IMPORTANCE OF PROTEIN AND LABILE METHYL IN THE DEVE (1954)
- The effect of aneurin on uterine contractions. (1953)
- In vivo and in vitro evidence for a common carrier mediated transport of choline (1990)
- Characterization of choline transport at maternal and fetal interfaces of the pe (1985)
- The inhibitory effect of choline and other quaternary ammonium compounds on thia (1985)
- Some properties of the thiamine uptake system in isolated rat hepatocytes. (1984)
- Rumen-protected choline administration to transition cows: effects on milk produ (2003)
- The influence of vitamin E on membrane lipids of mouse fibroblasts in culture. (1981)
- Choline and Fructooligosaccharide: Non-alcoholic Fatty Liver Disease, Cardiac Fa (2015)
- Neurocognitive effects of acute choline supplementation in low, medium and high (2015)
- Effective treatment of traumatic brain injury: learning from experience. (2012)
- Choline or CDP-choline attenuates coagulation abnormalities and prevents the dev (2010)
- Choline, CDP-choline or phosphocholine increases plasma glucagon in rats: involv (2008)
- Peripheral administration of CDP-choline, phosphocholine or choline increases pl (2008)
- NIH Dietary Supplement Label Database (DSLD)
- PubChem Compound 305
Häufige Fragen
Wofür wird Choline verwendet?
Cholin ist ein essentieller, wasserlöslicher Nährstoff, erforderlich für Zellmembranintegrität (Phosphatidylcholin), Acetylcholin-Synthese, Methylgruppen-Spende und Lebergesundheit.
Was ist die empfohlene Dosierung für Choline?
550 mg. Morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Choline Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Choline hat 30 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Betaine, Vitamin B9 (Folate).
Wann ist die beste Einnahmezeit für Choline?
Morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Choline sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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