Magnesium Citrat
Übersicht
Magnesiumcitrat ist Magnesium gebunden an Zitronensäure mit guter Bioverfügbarkeit zu niedrigen Kosten. Osmotische Wirkung kann abführend wirken — vorteilhaft bei Verstopfung, nachteilig bei empfindlichem Darm. Unterstützt Muskelfunktion, Energiestoffwechsel und Nervenfunktion. Typische Dosis 200–400 mg elementares Mg/Tag.
Dosierung
300 mg · Zur Mahlzeit · Mit einer Mahlzeit einnehmen
Wichtige Wechselwirkungen
7 verifizierte Wechselwirkungen gefunden
High manganese doses (100 mg/kg) reduce magnesium absorption and plasma levels; optimal ratio is 10-50 mg/kg
Avoid excessive manganese supplementation when taking magnesium; maintain proper dosing ratio
Details ansehen →K, Mg, and Ca work in tandem for neuromuscular function and cardiac rhythm; imbalances dangerous
Avoid supplementing potassium unless medically supervised; maintain electrolyte balance
Details ansehen →Magnesium citrate has dose-dependent absorption; splitting high doses does not enhance tissue accumulation
Take magnesium citrate with food to maximize absorption; separate from high-dose calcium by 2+ hours
Details ansehen →Magnesium is a critical cofactor for all enzymes that activate and metabolize vitamin D in the liver and kidneys. Adequate magnesium is REQUIRED for optimal vitamin D function. Bidirectional: Vitamin D aids magnesium absorption.
Ensure adequate magnesium intake (RDA: 310-420 mg/day) when supplementing vitamin D. Consider combined Mg+D3 supplementation for synergistic bone and cardiovascular benefits.
Details ansehen →Mg citrate and creatine both support ATP energy metabolism. No adverse interaction. Citrate form has potential laxative effect at high doses — separate from creatine if GI sensitivity occurs.
Can be combined. Monitor GI tolerance. If laxative effect from citrate, reduce dose or switch to glycinate/malate.
Details ansehen →Wissenschaftliche Quellen
Häufige Fragen
Wofür wird Magnesium Citrat verwendet?
Magnesiumcitrat ist Magnesium gebunden an Zitronensäure mit guter Bioverfügbarkeit zu niedrigen Kosten.
Was ist die empfohlene Dosierung für Magnesium Citrat?
300 mg. Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Hat Magnesium Citrat Wechselwirkungen mit anderen Supplements?
Magnesium Citrat hat 7 verifizierte Wechselwirkungen. Wichtigste: Manganese, Potassium.
Wann ist die beste Einnahmezeit für Magnesium Citrat?
Zur Mahlzeit. Mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ist Magnesium Citrat sicher in Kombination mit anderen Supplements?
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